4 dzień postny diety 5:2

Coraz mniej odczuwam to, że jem tak mało w dni postne :) Staje się to nawet przyjemne, bo już odróżniam kiedy jestem naprawdę głodna, a kiedy mam po prostu apetyt na podjadanie. Jak do tej pory wszystkie przepisy z książki są pyszne, a porcje obiadowe nie są wcale takie małe :P Idzie się najeść :) Trzeba pamiętać, żeby nasze posiłki miały sporą zawartość białka. 

Dzisiejsze menu: 

Śniadanie: (178 kcal)

• 110g wędzonego łososia (132 kcal) 
• niecałe 2 kromki chlebka chrupkiego Sonko (35 kcal) 
• 1 1/2 łyżeczki serka śmietankowego Philadelphia light (11 kcal) 

Obiadokolacja: (267 kcal) 

• TUŃCZYK, FASOLA, SAŁATKA CZOSNKOWA

W salaterce wymieszaj 130 g białej fasoli canellini z puszki, osączonej i opłukanej (108 kcal), jedną 140-gramową puszkę tuńczyka w wodzie, odsączonego (119 kcal), 50 g pomidorków koktajlowych (16 kcal) i 1 szklankę młodego szpinaku, luźno powkładanego (8 kcal).

W oddzielnej miseczce wymieszaj 1 ząbek wyciśniętego czosnku (3 kcal), sok cytrynowy ze startą skórką z jednej cytryny (1 kcal), 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek (12 kcal) i kilka kropel octu winnego z białego wina. 

Zawartością skrop sałatkę w salaterce i wymieszaj. 

Dzienna dawka kcal: 445 kcal